El ejercicio es fundamental para mantenernos sanos. Mejora nuestra salud cardiovascular , fortalece nuestros músculos y nos ayuda a liberar el estrés . Pero muchas personas no solo se ejercitan por bienestar, sino también para perder peso . Sin embargo, a veces, a pesar de las horas en el gimnasio y las dietas estrictas, los resultados no llegan. Esto puede ser frustrante, y muchos se preguntan qué están haciendo mal. Jenna Rizzo, una experta en fitness , ha abordado esta cuestión en su cuenta de TikTok, ‘jennaaaamariee’, donde ha señalado tres razones por las que algunas personas no logran adelgazar aunque hagan ejercicio. «Si no importa cuántos abdominales estés haciendo o cuántas dietas sigas, que no puedes perder esa grasa en la zona abdominal, probablemente sea por esto», explica. En el vídeo, la preparadora física señala que ha trabajado con muchas personas que buscan perder peso y afirma que suele detectar con facilidad el problema en sus dietas . «Normalmente soy bastante buena averiguando la razón por la que la dieta de algunas personas no está funcionando», confiesa, a lo que añade: «Normalmente va a ser por una de estas tres razones». El primer error que señala tiene que ver con los llamados ‘ alimentos saludables’ . «La primera es que probablemente estés comiendo la cantidad equivocada de comida saludable». Aunque suene contradictorio, hay alimentos que, pese a ser considerados sanos, pueden impedir la pérdida de peso debido a su alto contenido calórico . «Cosas como las barritas de granola, mantequillas de nueces, frutos secos, tazones de açaí… Mucha gente piensa que estos alimentos son súper saludables para ellos». Y aunque la preparadora estadounidense no los considera los peores alimentos para el cuerpo, advierte que pueden ser una trampa calórica. «Y aunque no creo que sean lo peor que se puede comer en el mundo, cuentan con una gran cantidad de calorías», explica. Esto hace que sea f ácil consumirlos en exceso sin darnos cuenta, y aquí radica el problema: «Cuando se trata de perder peso es realmente importante que estemos comiendo menos calorías en un día de lo que estamos quemando», señala la experta. El segundo motivo que menciona es algo que muchas personas hacen sin darse cuenta, compensar una semana de dieta con excesos durante el fin de semana . Este patrón es común en quienes siguen una alimentación demasiado estricta entre semana y luego, al llegar el viernes, caen en grandes atracones. «¿Alguna vez has sido súper estricto durante toda la semana pero cuando llega el viernes te comes una pizza completa y te desmayas de tantos margaritas?», pregunta la experta. Según revela, este tipo de comportamiento es una señal de que la dieta es demasiado restrictiva y la solución es permitir ciertos alimentos en pequeñas cantidades durante toda la semana . «Permite algunos alimentos con moderación durante toda la semana para que nunca sientas que tienes que volverte loco», recomienda. Y advierte que caer en el ciclo de restricción y atracones es peligroso: «Porque créeme, es casi imposible salir de ese ciclo de restricción y atracones». El tercer error que impide perder peso tiene que ver con la subestimación de las calorías consumidas , ya que muchas personas creen que están comiendo menos de lo que realmente ingieren. Este error se debe, en parte, a la dificultad de calcular las calorías en algunos alimentos . «Digamos que comienzas a contar tus calorías para asegurarte de que estás en ese déficit de calorías, pero a veces calcularlas con solo mirar el tamaño de las porciones puede ser realmente difícil», explica. Para apoyar esta afirmación, la preparadora física señala: «Podrías pensar que esta cucharada son unas 100 calorías, pero en realidad son más de 300». Este tipo de errores puede hacer que una persona que cree estar en déficit calórico , en realidad esté comiendo más de lo necesario para adelgazar.
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Author : (abc)
Publish date : 2025-02-21 06:15:00
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