Todavía existen muchos mitos en torno a la alimentación y si encima nos enfocamos en torno a la sexualidad la desinformación va en aumento. Así como en muchas ocasiones te he comentado que no existen alimentos milagrosos, que al final es un conjunto de hábitos y una buena dieta en general, lo mismo pasa con los llamados alimentos afrodisiacos, algunos de ellos mitos y otros que van respaldados de la evidencia científica y hoy hablaremos de algunos de ellos. Por ejemplo, los alimentos ricos en zinc, colaboran en el equilibrio hormonal y la producción de testosterona, que es una hormona clave en el deseo sexual tanto de hombres como de mujeres. De hecho, un déficit de zinc puede afectar tanto a la función sexual como a la fertilidad. ¿Cuáles son alimentos ricos en zinc? Las ostras, los frutos secos, las carnes magras y las legumbres. Los alimentos antioxidantes también juegan un papel importante, ya que reducen el estrés oxidativo, que puede llegar a afectar la producción de óxido nítrico (fundamental en la erección y la circulación) y con ello mejoran la disfunción eréctil. Los frutos rojos, los cítricos, las verduras en general, el té verde y el cacao, pueden ser buenos aliados. Además, las grasas también son importantes, pero claro está, las buenas, como es el omega 3, que mejoran la función endotelial, la circulación y reducen la inflamación. Los ácidos grasos omega 3 los podemos encontrar en los pescados azules, las semillas (chía, sésamo, lino), en el aguacate en el aceite de oliva virgen extra La citrulina es una aminoácido clave para la función eréctil, ya que se convierte en arginina, que es un precursor del óxido nítrico que es fundamental para la vasodilatación. Según diversos estudios, la citrulina puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la disfunción eréctil y lo más curioso de todo es donde la podemos encontrar; ni más ni menos que en la parte blanca de la sandía . Y además, la remolacha, también puede ayudar en la producción de óxido nítrico, ya que es una fuente natural de nitratos. Las vitaminas del grupo B mejoran la producción de neurotransmisores relacionados con el bienestar y el placer, por lo que alimentos como el huevo, el plátano, los cereales integrales y las legumbres son perfectas. Tampoco podemos olvidar aquellos alimentos que pueden generar el efecto contrario, disminuyendo la función hormonal y el deseo sexual. Los ultraprocesados, los alimentos ricos en azúcares refinados, el exceso de alcohol y de cafeína pueden afectar a la sensibilidad de a la insulina, aumentar la inflamación y reducir la producción de testosterona , por lo que si quieres una buena salud sexual, mejor mantenerlos a raya. En definitiva, los alimentos que mejoran la sexualidad sí que existen, pero de nada va a servir tomar grandes cantidades de los mismos si no seguimos una dieta adecuada y unos buenos hábitos . Un descanso adecuado, la práctica de ejercicio físico y añadir estos alimentos a tu dieta mejoran tu salud sexual. Puedes saber más de la nutricionista Elisa Escorihuela a través de su cuenta de Instagram: @eliescorihuela , su labor en el Centro de Nutrición Nutt y en su libro ‘ Dietoterapia ‘. Además puedes leer todas las recomendaciones nutricionales que recogen sus artículos en ABC de ‘Aula de nutrición’.
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Author : (abc)
Publish date : 2025-02-14 10:57:00
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